在家如何練瑜伽

在家練習(xí)瑜伽，沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)，最好練習(xí)簡(jiǎn)單一些的瑜伽動(dòng)作。那哪些動(dòng)作適合在家練習(xí)呢？在家如何練瑜伽？大家趕緊來看看吧。

V字式

取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時(shí)，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持?jǐn)?shù)秒。

蝗蟲式

取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，雙腳緩慢離開地面，頭抬起，雙手向后伸展，作展翅樣，保持?jǐn)?shù)秒。

弓式

俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側(cè)，拉起雙腳，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙手盡量將腳拉高，頭向上仰，保持?jǐn)?shù)秒。

犁式

取仰臥位，雙腳并攏，雙手平放，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續(xù)上抬，臀部離開地面，待身體穩(wěn)定時(shí)，雙臂向后伸展，保持?jǐn)?shù)秒。