睡覺前怎樣練瑜伽

睡前練習(xí)瑜伽是有很多好處的，不僅能減肥瘦身，還能提高睡眠質(zhì)量。那睡前怎樣練瑜伽呢？推薦幾組適合睡前練的瑜伽動作給大家：

蜥蜴式

俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，用手支撐地面，抬起上半身，令腹部離開地面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，呼氣時，翹起臀部，令胸部和下巴貼緊地面。

脊柱扭動式

收左腿于頭臀部，吸氣，將手臂抬起，伸展脊柱，再呼氣，向后側(cè)轉(zhuǎn)動身體，雙手合十放在胸前，再調(diào)整呼吸，眼看右側(cè)。

船式

仰臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，眼看前方，雙腳并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時，兩腿和雙臀抬起，身體重心放在臀部，再呼氣，四肢著地，全身放松。

魚式

雙腿伸直，兩手放在身體兩側(cè)，手肘彎曲，向地面施力，頭部后仰，腳著地，手指放在臀部處，雙腳貼地面，然后調(diào)整呼吸，呼氣，背部上抬，收合十放在胸前，頭后仰，再伸直手臂，堅持10-30秒。