想要練好瑜伽,一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學者要掌握呢?練習時要注意什么?大家不妨繼續(xù)往下看看吧:
第一式
站直,兩腿分開,身體重心左移,向上伸展手臂,然后左腳呈弓步,眼看前方,調(diào)整呼吸,維持動作數(shù)秒,再慢慢恢復到原來的動作。
第二式
身體轉向左側,左腿下壓,腳尖踮起,然后把重心放在左腳上,調(diào)整呼吸,保持數(shù)秒后,恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作。
第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持數(shù)秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調(diào)整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。
第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉,然后做拉伸動作,如果出現(xiàn)不適,就不要勉強,等適應后再練習。