辦公室怎樣練瑜伽健身

辦公室怎樣練瑜伽健身

久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適,那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽

第一步,坐在椅子上,雙腳并攏,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手撫摸腹部。

第二步,調(diào)整呼吸,用鼻子吸氣,放松腹部,讓氣體充滿腹腔,堅持3秒鐘。

第三步,呼氣,放松下頜,收緊肚子,然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出,屏息2秒鐘。

功效:可消除緊張和疲勞,在練習(xí)時,注意均勻呼吸,腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動式瑜伽

第一步,坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲右腿,將右腳放在左大腿根部。

第二步,調(diào)整呼吸,呼氣時,上身向左轉(zhuǎn),左臂盡量收回背部,右手抓住右腳。

第三步,將頭轉(zhuǎn)向右邊,兩眼視線注視右肩之外,保持正常、均勻的呼吸,15秒后還原,左右交換重做1次。

功效:具有消除肩頸疲勞的功效,反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強,另外對預(yù)防腰痛也有一定幫助,但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習(xí),自上而下扭轉(zhuǎn)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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