一天工作下來(lái),身體極度疲勞,若在睡前練習(xí)瑜伽,不僅能緩解疲勞,還能舒緩緊張的情緒,促進(jìn)睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢?以下幾組動(dòng)作速mark:
動(dòng)作一
姿勢(shì):
仰臥在床上,在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭,然后彎曲雙腿,彎曲手臂,并把雙手放在身體的兩側(cè),再慢慢提起腹部,髖部及背部,直到讓鎖骨觸碰到下巴,保持姿勢(shì)數(shù)秒,做7個(gè)深呼吸。稍作休息后,重復(fù)3遍。
效果:
這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,刺激心肺,同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動(dòng)作二
姿勢(shì):
彎曲雙腳,坐在雙腳上,挺直腰背,上身向右轉(zhuǎn),并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝蓋,然后調(diào)整呼吸,用鼻子吸氣,吸氣時(shí)胸腔張開(kāi),放松肩膀,呼氣時(shí),扭動(dòng)身體,且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。
效果:
這個(gè)動(dòng)作能幫助打開(kāi)胸腔,排出胸腔中的污濁之氣,并且,扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等,緩解疲勞。
動(dòng)作三
姿勢(shì):
平躺在床上,小腿放平,雙手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后調(diào)整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,調(diào)整呼吸,做7次深呼吸。最后以同樣的方式,把手移動(dòng)到喉嚨,做深呼吸。
效果:
這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺,幫助補(bǔ)充身體流失的能量,但需注意的是,不要重復(fù)做多遍,以免過(guò)于刺激大腦。