瑜伽體式多,不同體式功效也不一樣。練習(xí)時,可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式,如果覺得有興趣不妨學(xué)學(xué):
1、船式
仰臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,吸氣,雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。
2、側(cè)角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。
3、鴿子式
雙腿伸直,坐在瑜伽墊上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。