產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作要領(lǐng)不同。那產(chǎn)后恢復(fù)練哪些瑜伽動(dòng)作好呢？下面推薦幾組動(dòng)作給新媽媽們，速mark：

1、蝗蟲式

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向后彎曲，呼氣，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一邊重做。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)恢復(fù)腿部肌肉有一定幫助，另外，對(duì)增強(qiáng)腹背部肌肉群也有好處。但需注意的是，做動(dòng)作不要太勉強(qiáng)，需根據(jù)自身情況慢慢適應(yīng)。

2、脊柱轉(zhuǎn)體

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，抬起右膝，并且把右腳放在左大腿的外側(cè)，右膝蓋放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右腳踝。頭保持正直，上身右轉(zhuǎn)，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10個(gè)呼吸的時(shí)間。慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

功效：這個(gè)動(dòng)作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長(zhǎng)期練習(xí)，還有助于提高消化功能，促使神經(jīng)系統(tǒng)得到平靜。

3、蝶繭式

仰臥在瑜伽墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環(huán)抱膝蓋成繭式，然后調(diào)整呼吸，呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅(jiān)持1-3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

功效：這個(gè)動(dòng)作具有增強(qiáng)腹部肌肉群的功效，但練習(xí)的 時(shí)候，需注意，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要急于求成。