產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瘦身效果極佳,但需要練習(xí)比較長的時間才能獲得效果。那產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽要練多久呢?大家不妨往下看看:
(1)產(chǎn)后第3天:腹式呼吸法
平躺在瑜伽墊上,雙腳打開,與肩同款,雙手放在腹部,做深呼吸,吸氣時,能感到到腹部凸出,呼氣時,則能感受到腹部凹進去,多次呼吸后,停止練習(xí)。
功效:排除體內(nèi)廢氣,促進血液循環(huán),幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力,調(diào)理內(nèi)分泌,消除緊張與壓力,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥,使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
(2)產(chǎn)后第5天:臉部按摩法
用手輕柔地按摩臉部,手指按摩臉部上方時呼氣,手指按摩臉部下方時吸氣,然后在用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效:促進臉部血液循環(huán),除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
(3)產(chǎn)后第15天:簡易輪式
平躺在瑜伽墊上,做深呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,挺直腰背,雙手抓住雙腳,再提起臀部,將肛門、臀部肌肉收緊。
功效:產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動,不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn),在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。