練瑜伽瘦身,雖說并非難事,但想要獲得滿意的效果,練習時,還是有很多要點需要記住的。那哪些要點需要記住呢?
1、坐法:練習前,需保持內心平靜,而為了內心平靜,可以練習坐法。通常,有直角坐、散盤坐、至善坐。直角坐就是上半身與下半身保持90度,然后雙腳并攏,眼看前方,手放在身體兩側,貼近臀部;散盤坐就是保持坐姿,彎曲膝蓋,雙腳放在小腿上,挺直腰背,并令雙腳的腳跟挺直腰背,腳心向上,盡量讓雙膝靠近地面,雙手呈瑜伽手印放在雙膝;至善坐則是彎曲雙膝,雙腳腳跟對準會陰,腳背向下,腳心向上,盡量讓雙膝靠近地面。
2、呼吸法:呼吸是練習生理和心理的橋梁,能讓自身了解身體的情況。一般,關注呼吸能矯正、改善偏離。與普通呼吸相比,瑜伽呼吸有著不同之處,分為腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三種。腹式呼吸是吸氣時,小腹向外鼓漲,呼氣時,小腹向內收縮。胸式呼吸是吸氣時,腹部內收,單靠肋骨的側向擴張,呼氣時,讓身體自然放松。完全呼吸則是將腹式呼吸和胸式呼吸結合在一起。