瑜伽入門基本動(dòng)作

瑜伽入門基本動(dòng)作

初學(xué)瑜伽,想要通過練習(xí)減輕身體的疲勞,增強(qiáng)身體的素質(zhì),可以練習(xí)以下基本動(dòng)作:

下犬式

俯臥,兩腿分開,兩手放在身體兩側(cè),肘部彎曲,手掌貼地,手指伸直,然后呼氣,推起身體,低頭,肘部向前伸直,伸展背部,再繃直腿部,頭離開地面,上身前伸,放低身體,慢慢讓身體靠近地面,保持放松。

仰臥放松式

平躺,雙腿伸直,雙手自然打開,手心向上,慢慢吸氣,呼氣,調(diào)整呼吸5-10分鐘。

手指伸展式

盤腿,雙手反扣,保持上身挺直,吸氣,以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn),呼氣,再向內(nèi)翻轉(zhuǎn),注意手掌根要貼緊。

腿部后抬伸展式

俯身站立,雙腿繃直,雙手貼近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收緊,保持姿勢5秒,再呼氣,向前伸展右手臂,再保持姿勢5秒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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