哪種瑜伽塑形最快

哪種瑜伽塑形最快

不同瑜伽體式,塑形效果不一樣。若想擁有吸睛長腿,纖細(xì)動(dòng)人的手臂,不妨練練以下的瑜伽動(dòng)作:

鶴禪式

下蹲,讓大腿緊貼腳踝,雙手放在膝蓋上,兩肘放在兩腿外側(cè),然后踮起腳跟,用腳尖撐地,抬高身體,再將兩手平放在地上,向前緩慢彎曲身體,雙肘也呈彎曲狀態(tài),保持姿勢,堅(jiān)持3-6個(gè)呼吸,大腿下收,小腿著地,雙手握拳,全身放松,堅(jiān)持6-10個(gè)呼吸的時(shí)間。

鷹式

站直,挺直腰背,眼看前方,全身放松,雙手放在身體兩側(cè),伸直腰背,雙腿靠攏,自然呼吸,然后把右大腿放在左大腿的前面,使右大腿貼近左小腿的腿肚,再用右腳腳趾勾住左腳踝上部,且右手臂向上彎起,左臂放在右臂下方,保持姿勢約20秒,再休息10-20秒,換方向做同樣的動(dòng)作。

虎式

跪坐在瑜伽墊上,挺直腰背,兩腿并攏,雙手放在身體大腿上,然后兩手撐地,指尖向前,眼看前方,抬起臀部,兩腳并攏,深呼吸,左腿向后上方伸展,保持姿勢,調(diào)整呼吸,堅(jiān)持1-3個(gè)呼吸,彎曲左膝,往前挺胸收腹,低頭,眼看下方,左右腿重復(fù)練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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