瑜伽基本功

瑜伽基本功

瑜伽基本功法有很多,不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽,基本功法是需要掌握的。那哪些功法適合初級者練習(xí)呢?一起來了解一下吧。

蛇形功

仰臥,前額貼在床上,兩腿伸直,腳心向上,然后兩手臂彎曲,兩手撐在肩部附近的床上,調(diào)整呼吸,吸氣時,緩緩抬頭,挺胸收腹,保持姿勢5-10秒。

蟲形功

俯臥,兩腿伸直,腳心向上,兩手臂放在身體兩側(cè),手心向上,屏息,兩腿交替盡量上舉,膝蓋不要彎曲,需注意的是,腿每次上舉需要堅持20-30秒。

扭背功

兩腿前伸,上體正直,端坐,左腿屈膝,用手握住左腳踝,把左腳搬到身前,腳跟緊靠會陰,然后把左腳搬到左膝外側(cè),右腳心著床,需注意的是,左手要伸直握住右腿的外側(cè)。

前屈功

兩手放在背后,右手握住左手腕,保持身體正直,吸氣,上身前傾,頭觸碰床面,屏息,保持姿勢3-6秒,吸氣,同時上體抬起,堅持3分鐘。

平衡功

蓮花坐,手和肘放在身體后側(cè),兩手并攏,墊在臀部下面,然后調(diào)整呼吸,吸氣時,兩腿抬起,收腹收下頜,再呼氣,慢慢還原到原來的姿勢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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