基本瑜伽動作

基本瑜伽動作

瑜伽不僅注重形體的修煉,還注重內(nèi)心的協(xié)調(diào)。練習(xí)瑜伽,能讓身心放松,使身心平和,氣質(zhì)優(yōu)雅。那瑜伽要如何練呢?哪些動作適合初學(xué)者練習(xí)?

嬰兒放松式

有助于緩解不良情緒,釋放壓力,恢復(fù)身心平靜。練習(xí)時,取金剛坐姿,挺直腰背,眼看前方,雙手自然放在兩側(cè)大腿上,然后深呼吸,呼氣時,上身前傾,雙手放在身體兩側(cè),手心朝上,胸部和腹部貼緊大腿,保持姿勢1-3分鐘。

牛面式

有助于加強肺部,幫助平衡神經(jīng),增強身體免疫力。練習(xí)時,取金剛坐姿,右手臂向后伸展,彎曲肘部,呼氣,左手扳右手手肘,保持2-3個呼吸的時間,然后放松手臂,換一個方向做同樣的動作。

半月式

有助于刺激腎上腺,加快廢物排出,及消除身體疲勞感。練習(xí)時,保持站立姿勢,雙腳分開,雙手臂放在身體兩側(cè),眼看前方,右腳向右轉(zhuǎn)動,左腳腳尖內(nèi)收,吸氣,身體向右側(cè)彎曲,右手臂握腳,左手臂指向天空,呼氣,右手手掌移到右腳遠(yuǎn)處,左手緊貼腿部,保持姿勢,再左手臂向上伸展,堅持?jǐn)?shù)秒,慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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