纖背瑜伽動(dòng)作

背部贅肉多，為減少背部贅肉，很多MM都用過很多方法都沒效，可以試試練習(xí)瑜伽。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦背有好處呢？

1、眼鏡蛇式

仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳繃緊，雙手貼緊地面，保持手肘彎曲，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，上身抬離地面，向上伸展，雙手臂伸直，眼看上方。

2、球上車輪式

挺直腰背，坐在瑜伽球上，雙腿打開，調(diào)整呼吸，手臂伸直，雙手放在地上，大腿與小腿垂直，雙腳向前移動(dòng)，盡量移動(dòng)到臀部和背部能貼緊球面。最后慢慢還原到原來的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

3、單腿背部伸展式

雙腿伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)，然后彎曲右腿，讓右腳盡量貼緊會(huì)陰，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，手臂上抬，呼氣時(shí)，身體向左腿方向傾斜，雙手握住左腿，眼看腳趾，堅(jiān)持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。