七日瘦身瑜伽怎樣練

七日瘦身瑜伽怎樣練

七日瘦身瑜伽動(dòng)作有很多,不同動(dòng)作有著不同功效,練習(xí)時(shí),需按進(jìn)度循序漸進(jìn)地練習(xí)。下面為大家分享七日瘦身瑜伽的部分動(dòng)作,希望大家看后更有興趣練習(xí)。

美頸動(dòng)作

美人魚式具有美化下巴線條,緊實(shí)頸部,預(yù)防雙下巴的功效。練習(xí)時(shí),仰臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,然后吸氣,仰頭拱起背部,但臀部不要離開墊子,再雙手合掌放在胸前,保持?jǐn)?shù)秒,還原到原來的姿勢(shì)。

纖背動(dòng)作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),促進(jìn)脊柱血流量增加,及減少后背贅肉的功效。練習(xí)時(shí),坐在瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿向前伸展,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),兩手反向握住兩腳,保持?jǐn)?shù)秒。

瘦手臂動(dòng)作

牛面式具有預(yù)防脂肪堆積于手臂,消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時(shí),取牛角坐姿,一腿重疊在另一腿上,兩手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,然后吸氣時(shí),左手放在背后,與后背下側(cè)的右手交握,停留數(shù)秒,再慢慢放松,還原到原來的姿勢(shì)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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