睡前十分鐘,充分把握時間,也能練習(xí)瑜伽減肥,還能促進(jìn)睡前。那么,適合在睡前練習(xí)的瑜伽動作有哪些呢?
動作一
站直,雙腳打開,與肩同寬,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感。
動作二
用力吸氣,兩手臂向上伸展,盡量讓手臂根部向外擴(kuò)張,并且伸展后,雙手合十,挺胸收腹,保持均勻呼吸。
動作三
站直,兩腳彎曲,右腳繞過左腳,成扭曲狀,然后右手繞著左手,與左手手掌緊貼,再調(diào)整呼吸,眼看手指指尖,堅持?jǐn)?shù)秒,慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
動作四
坐在瑜伽球上,兩手臂向身體兩側(cè)伸展,然后調(diào)整呼吸,吸氣,彎曲手臂,放在頭部后方,身體向左側(cè)扭動,達(dá)到最大限度,再向右側(cè)扭動。
動作五
站直,兩腳打開,挺直腰背,調(diào)整呼吸,然后右腳抬高,右手握住右腳,左手放在腰部上方,眼看前方,堅持?jǐn)?shù)秒,再慢慢還原到原來的姿勢。