學(xué)習(xí)游泳,第一種要學(xué)的泳式就是蛙泳,因?yàn)橄啾妊鲇?、自由泳,蛙泳更容易學(xué)。那蛙泳怎么學(xué)呢?
學(xué)習(xí)蛙泳,要訓(xùn)練呼吸。一般,蛙泳呼吸訓(xùn)練方法有三種,分別是靜坐深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。靜坐深呼吸應(yīng)在空氣新鮮的地方練習(xí),練習(xí)過程中,盤膝而坐,上體正直,兩手扶住膝蓋,頭腦保持清醒,用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由選擇地方,練習(xí)時(shí),兩手叉腰,做均勻呼吸,且逐漸增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸,練習(xí)時(shí),兩臂上舉,用鼻子慢慢吸氣,然后吸滿氣后,兩臂下壓,屈膝收腹,將氣呼凈。
此外,還要掌握腿部動作。一般,蛙泳整個(gè)腿部動作分收腿、翻腳和蹬腿三個(gè)過程。收腿是翻腳和蹬腿的準(zhǔn)備動作。收腿時(shí),兩腳和兩膝逐漸分開,不要先收后分,也不要一開始就過分向兩側(cè)分開,需要邊收邊分,以減少收腿的時(shí)間。翻腳,是收腿的過渡動作。當(dāng)收腿快結(jié)束時(shí),兩腳和小腿一方面繼續(xù)接近臀部,另一方面向外側(cè)轉(zhuǎn)移。這時(shí),兩腳的距離比兩大腿稍寬,接著腳尖向兩側(cè)翻轉(zhuǎn),同時(shí)為了使小腿便于向兩側(cè)蹬出,大腿與膝稍向內(nèi)靠攏,使兩小腿之間的距離與肩同寬。而蹬腿是直接推進(jìn)身體前進(jìn)的動作。通常,翻腳后,開始蹬腿。為了增長蹬腿的路線,最好沿著平行于身體前進(jìn)的方向向后蹬去。