側(cè)泳也是一種比較常見(jiàn)的泳式,如果想學(xué),需要按正確的方法練習(xí)。那側(cè)泳怎么練呢?練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些?大家速速往下看看吧。
姿勢(shì):身體側(cè)臥水中,肩部幾乎水面垂直,頭部右半側(cè)浸在水中。下臂伸向運(yùn)動(dòng)方向,上臂放在身體旁邊,手掌貼緊大腿。兩腿并攏,順著身體的方向伸直。
腿部動(dòng)作:分為準(zhǔn)備動(dòng)作、收腿、翻腳、剪腿四個(gè)動(dòng)作。準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腿放松,并攏伸直,一腿在上,一腿在下,然后做收腿動(dòng)作,上腿向前,下腿向后。等收腿結(jié)束后,再翻腳。翻腳時(shí),踝關(guān)節(jié)彎曲,以腳掌對(duì)準(zhǔn)蹬水方向,小腿與前進(jìn)方向成一定角度,然后踝關(guān)節(jié)伸直,腳背對(duì)著蹬水方向。最后,做剪腿動(dòng)作,以腳掌和小腿的后側(cè)進(jìn)行剪腿。
手臂動(dòng)作:上臂在空中前擺時(shí),上身轉(zhuǎn)向胸側(cè),并使兩肩成直線,這樣上臂前伸得更遠(yuǎn)。然后下臂前伸,手掌稍微勾起,做劃水動(dòng)作。劃水時(shí),要注意方向,最好向斜下方劃水。