游泳有很多泳式,分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習(xí)方法不一樣。今天具體為大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動作要領(lǐng)和練習(xí)方法:
打腿練習(xí)
身體放平,兩腳尖繃直,用大腿打動小腿打水,腿也要伸直,打退方向為自上而下。練習(xí)時,可以先在陸地上進行,然后再在水上,最后用浮板打水練習(xí)。需注意的是,每天保證200米的練習(xí)量。
手臂練習(xí)
手臂動作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。練習(xí)時,先在陸地上進行劃臂練習(xí),然后在水中單臂劃水練習(xí),再雙臂交叉劃水練習(xí),最后保證200米的練習(xí)量。
呼吸配合練習(xí)
配合呼吸,把握節(jié)奏,可以讓游泳變得更順暢。游泳時,需記住一要訣“劃三次水換一次氣”,具體可根據(jù)自身肺活量進行調(diào)節(jié)。