剛學(xué)會游泳,很多人都游得不快,需要一個循序漸進的過程,泳技才能得以提升。如果想速成,需掌握以下技巧:
劃水是提升效率的關(guān)鍵
有力而高效的擺臂動作,可以提升游泳速度。建議開始擺臂劃水時手指斜向下,手肘抬高,雙手自上而下擺動,快速向前推進。最好劃水動作和劃槳動作一樣,這樣速度更快,但需注意的是,盡量不要將手肘拉過肩部。
踢水是游得更快的推進力
踢腿的最后30厘米對泳速的提升起著至關(guān)重要的作用,如果想獲得最大推動力,游得更快,需要在最后嘗試旋轉(zhuǎn)雙腿,令腳底相觸。
換氣劃水動作要緊密相連
在游泳中,提升效率的另一關(guān)鍵是換氣時劃水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣,然后在劃水的“向內(nèi)掃水”階段,頭部和肩部出水時吸氣?;A(chǔ)的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則,對于游泳愛好者來說是不錯的起點。