跑步減肥的注意事項(xiàng)

跑步是一項(xiàng)有助于身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，有很多事項(xiàng)要注意。那什么事項(xiàng)需要注意呢？

1、運(yùn)動(dòng)前，舒展身體，從練習(xí)慢跑開(kāi)始，然后再加速跑，等練習(xí)一段時(shí)間后，再調(diào)整狀態(tài)，變?yōu)槁?，這樣身體不會(huì)過(guò)于疲勞，而且能獲得比較好的運(yùn)動(dòng)效果。

2、跑步時(shí)，雖然用前腳撐地，跑起來(lái)會(huì)比用后腳撐地輕松很多，但這樣會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先后腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動(dòng)手臂一次后，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個(gè)過(guò)程，保持身體放松，不要將身體重心落在同一個(gè)位置，不然跑步后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，建議根據(jù)自身情況改變動(dòng)作，做好調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)后，用熱水洗澡，千萬(wàn)別用冷水，因?yàn)榇藭r(shí)身體毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致脂肪堆積。