冬天跑步減肥注意事項

冬天跑步減肥注意事項

很多人都有在冬天早晨跑步的習(xí)慣,尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天,她們照樣迎著寒風(fēng),踏著堅硬的地面,邁著矯健的步伐,堅持不懈地鍛煉。但令人擔(dān)心的是,冬天氣溫低,如果不注意,很容易吸入冷氣,患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢?

1、在跑步前,做好熱身運動,因為如果不做熱身運動,直接開跑,又不注意呼吸方法,冷空氣會直接進(jìn)入口腔,刺激咽喉等部位,引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

2、在跑步時,應(yīng)盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時,才用鼻和口吸氣。吸氣時,不要把嘴張得很大,只是半張,牙齒稍微并攏,舌尖頂著上顎,靠齒縫和鼻子同時吸氣。

3、跑完步后,不要大量喝水,因為大量喝水只會沖淡血液中鹽的濃度,讓體內(nèi)缺鹽,出現(xiàn)頭暈、抽筋等癥狀。

4、跑完步后,出現(xiàn)腿疼的癥狀是比較正常的,只要堅持練習(xí),適當(dāng)調(diào)整運動量,癥狀很快就會消失。如果癥狀難以緩解,可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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