怎樣正確跑步減肥

怎樣正確跑步減肥

跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式,既能瘦身又能排毒,但很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網(wǎng)來告訴4條跑步減肥的建議,讓你跑出好身材。

第一條:跑步需循序漸進

跑步減肥不要急于求成,不然身體出現(xiàn)不適,四肢肌肉酸痛,只會影響進度,建議初期不要跑太長時間,30分鐘以內(nèi)即可,等身體適應(yīng)后進,再增加強度。

第二條:喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外,喝水后再跑步也是要注意的,因為不喝水,人大量出汗容易出現(xiàn)脫水癥狀,如果脫水,就要提前終止跑步,而此時,脂肪都未燃燒,根本達不到鍛煉的目的。

第三條:跑步是需要耐力的

不要一味求快,其實長跑最重要的是耐力,這樣達到有效鍛煉身體,讓肌肉變得更緊致,建議減肥以勻速慢跑為主。

第四條:持之以恒才有效

”三天打魚,兩天曬網(wǎng)“,難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功,還要看能夠堅持下去,持續(xù)進行運動,讓脂肪燃燒后不再累積。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果