怎樣原地跑步減肥

原地跑步減肥的正確方法，你是否曾有了解過(guò)？如果沒(méi)有，又想快速減肥，輕松瘦下來(lái)，趕緊往下看看吧。

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始時(shí)，手臂自然擺動(dòng)，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動(dòng)起來(lái)，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動(dòng)時(shí)手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因?yàn)檫@樣能保護(hù)氣管。大概4分鐘后，熱身完畢，可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

雙手放回身體的兩側(cè)，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)起來(lái)，并隨著步法適當(dāng)調(diào)整，不要與身體發(fā)生摩擦，要讓身體興奮起來(lái)，投入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。5分鐘后，進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）

原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時(shí)，不要總想著跑步，要將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，這樣才能堅(jiān)持得更久，建議可以適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助，充分運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持，相信會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥瘦身效果。