想要跑步減肥成功,除了運(yùn)動(dòng)外,還要調(diào)整飲食。那跑步前后怎么吃才對(duì)減肥有幫助呢?以下是跑步減肥飲食注意事項(xiàng),不看別后悔:
跑步前
1、吃低脂高蛋白食物:跑步前,適當(dāng)吃燕麥片、地瓜等食物對(duì)身體有好處,因?yàn)檫@些食物能為運(yùn)動(dòng)提供所需的能量,另外,還能避免身體出現(xiàn)頭暈等不適,因?yàn)槿艨崭古懿?,體內(nèi)肌肉快速燃燒時(shí),糖分會(huì)減少,容易頭暈。
2、喝一杯無糖咖啡:運(yùn)動(dòng)前喝咖啡對(duì)降低體內(nèi)脂肪累積有幫助,但若喝咖啡后會(huì)失眠,最好還是不要喝。
跑步后
1、吃少量高纖食物:可有效幫助身體脂肪燃燒,還能補(bǔ)充體內(nèi)流失的營養(yǎng)物質(zhì),建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。
2、吃新鮮的蔬菜水果:蔬菜水果富含維生素,對(duì)身體有好處,運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)吃。