晚上跑步不同于早上跑步,燈光暗,路邊人流量少,如果不多加注意,可能會有危險。那晚上跑步減肥需要注意什么呢?
1、逆車流而跑
在大城市工作,空曠的地方比較難找,除非周邊有公園,不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大,所以,在跑步時要注意安全,建議避開車流高峰期跑,另外,跑步方向要與車流方向相悖。
2、穿亮色衣服
夜跑穿亮色衣服,可以提高辨識度,讓周邊的朋友能夠快速找到自己,避免走失時無法聯(lián)系,另外,也可以讓車輛看清自己,避免發(fā)生碰撞。
3、沿著熟悉的線路跑
夜跑路線要選對,盡量不要冒險去偏僻小路跑,不然,發(fā)生意外,周邊無人,很難獲救。
4、把握夜跑最佳時間
夜晚時間最好選在晚上9點左右,通常跑30-60分鐘比較好,可以起到消脂減肥的功效,另外,也能避免運動時間過長,人太疲憊,影響睡眠。
5、夜跑注意補水
夜里氣溫不高,跑步后人不會出太多汗,但也要注意補水。建議喝水不喝太多,喝水時要一口一口慢慢喝,因為這樣有利于吸收,而且對身體有好處。