由于長(zhǎng)時(shí)間哺乳,很多寶媽在斷奶后竟然發(fā)現(xiàn)自己的乳房下垂了!為了KO乳房下垂問(wèn)題,大家不妨來(lái)學(xué)學(xué)簡(jiǎn)單又有效的健胸操吧!寶媽只要每天抽出幾分鐘來(lái)做健胸運(yùn)動(dòng),就可以重新變得“挺挺玉立”哦。
1、保持直立,雙腿并攏,兩手用力按壓乳房?jī)蓚?cè),憋氣,然后兩手臂向上舉,重復(fù)練習(xí)10次;
2、兩腳分開,兩臂屈肘側(cè)舉,緊握拳頭,然后兩臂沿肩軸平行打開,保持胸部側(cè)面用力,手臂成90度角,重復(fù)練習(xí)10次;
3、兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢(shì),張口深呼吸,頭后抑,同時(shí)手臂沿身側(cè)提至胸前平舉,肩臂后展,挺胸,然后還原成直立姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)10次;
4、右腳站立支撐,右手握住左腳向上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次;
5、直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng),也可手握啞鈴等器械練習(xí),注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣,練習(xí)5-10次。