200米跑步訓(xùn)練方法

200米并不是很長，對(duì)很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓(xùn)練，本身素質(zhì)又不佳，可能是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn)。那200米怎么訓(xùn)練呢？以下是200米跑步訓(xùn)練方法：

1、鍛煉步伐的頻率

坐在臺(tái)階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放松，然后循環(huán)更換。做動(dòng)作時(shí)，速度要放松，踏地速度要快。

2、鍛煉腿的力量

找一個(gè)斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復(fù)多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應(yīng)在放松的狀態(tài)下奔跑。

3、鍛煉爆發(fā)力

跑步時(shí)，先跑20米，再跑30米，然后按這樣的規(guī)律循環(huán)跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發(fā)力。

4、鍛煉手臂力量

找一個(gè)舒適的地方，不斷做擺臂動(dòng)作，并且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助于跑步時(shí)更快地?cái)[臂，提升跑步速度。