家用跑步機使用誤區(qū)

買了跑步機本是一件令人開心的事情，但有的人偏偏亂用跑步機，導致自己受傷。那跑步機怎樣用才對呢？跑步機使用誤區(qū)有哪些？一起來了解一下吧。

1、不熱身就在跑步機猛跑

熱身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做熱身運動就直接在跑步機上猛跑，由此導致肌肉拉傷。其實，這種程度的傷害是可以避免的，只要做好壓腿、下蹲、拉伸肌肉的動作，能預防受傷。如果不想在室內(nèi)熱身，也可以通過在跑步機上慢走熱身。

2、在跑步機上扶著把手跑

跑步不光是腿部要運動，手臂運動也是很重要的。有的人在跑步機上跑步時，會扶著把手跑，其實，這種做法是不對的，會增加腿部和髖部的壓力，影響跑步效果。正確的做法是收腹挺胸，收緊腰部肌肉，擺動手臂， 邁開雙腿，勻速跑。

3、認為坡度調(diào)得越高越好

坡度調(diào)太高，你以為真的有好處，其實，這種想法是錯誤的，尤其對于初跑者來說，更是大錯特錯，因為坡度調(diào)得高，跑步時膝關節(jié)壓力就大，很容易造成損傷，所以，建議在水平狀態(tài)下跑步。