跑步技巧

跑步是一種很好的體育鍛煉方式，但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢？今天媽網(wǎng)就來告訴你5個(gè)技巧：

1、抬頭挺胸

保持上身挺直，對(duì)改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時(shí)，人易出現(xiàn)疲勞狀況，因?yàn)橄哪芰慷?，而抬頭挺胸能給予人動(dòng)力，鼓勵(lì)人堅(jiān)持。

2、呼吸

跑步時(shí)呼吸應(yīng)是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般用口鼻呼吸，也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、擺臂

擺臂動(dòng)作幅度不能太大，要保持身體平衡，使身體自然擺動(dòng)，而且擺臂時(shí)不要露手肘，后不要露手，因?yàn)檫@樣更符合運(yùn)動(dòng)的韻律。

4、腿

跑步時(shí)，用大腿帶動(dòng)小腿比較合適，盡量把腿抬高到一定高度再放下，這樣能避免做太多重復(fù)動(dòng)作，因?yàn)樵黾恿诉~步的距離。

5、落地緩沖

跑步要全腳掌著地，落地時(shí)聲音要大，最好中位腳先著地，然后再到腳掌，因?yàn)檫@樣能保護(hù)膝蓋。