跑步的技巧

跑步的技巧

跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋,關(guān)鍵看你用何種方式跑步和有沒(méi)有掌握正確的跑步技巧。因?yàn)槿绻莆占记?,自然跑步姿?shì)不會(huì)錯(cuò),而正確的跑步姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要因素。大家速速往下看看吧。

1、頭和肩

頭正對(duì)前方,兩眼平視,肩膀自然放松,保持頭和肩膀的穩(wěn)定性,同時(shí)要避免含胸低頭。

2、臂與手

自然擺臂,動(dòng)作幅度不要太大,盡量擺臂時(shí)動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體正中線,此外,兩臂一前一后規(guī)律擺動(dòng),且動(dòng)作加快時(shí)手臂抬高。

3、軀干與髖

身體保持正直,不要左右晃動(dòng),且身體重心緩慢下壓,兩腿前后開(kāi)立,自然擺動(dòng)腿部,積極送髖。需保持髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和放松,這樣有利于保持平衡。

4、大腿與膝

大腿和膝用力前擺,保持腰背挺直,盡量大腿前擺要正,側(cè)向動(dòng)作不要過(guò)多,且擺動(dòng)時(shí),雙手放在頭后,前弓身。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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