跑多長時間最合適

跑多長時間最合適

只要身體能適應(yīng),跑多長時間都沒關(guān)系,但若沖著某一目標(biāo)跑步,就要定好跑步時間。那在不同情況怎么安排跑步時間呢?

1、減肥

如果想跑步減肥,跑太短時間是沒有用處的,因為身體還沒進(jìn)入狀況,能量仍未消耗,就已停止,難以達(dá)到預(yù)期效果,所以要跑40分鐘以上,讓身體能量充分消耗,脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

2、訓(xùn)練

跑步訓(xùn)練,準(zhǔn)備參加比賽,需要根據(jù)比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米,最好把時間控制在越短越好;跑1000米,盡量在訓(xùn)練時延長跑步距離,縮短跑步時間。

3、增強體質(zhì)

若想增強體質(zhì),最好選擇慢跑的方式,然后跑步1個小時左右,盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續(xù)堅持后,相信身體素質(zhì)會提高。


* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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