長跑技巧

長跑考驗的是人的耐力，所以，平時要加強(qiáng)練習(xí)，此外，還要掌握技巧。那長跑有哪些技巧呢？長跑注意什么？一起來了解一下吧。

1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動

先慢跑令身體微出汗，以盡快進(jìn)入狀態(tài)，然后再做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩活動，再加速跑2-3個30米。

2、跑時調(diào)整好呼吸

跑步時，要調(diào)整好呼吸，盡量讓吸入的空氣從舌頭兩側(cè)通過，避免涼空氣直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均勻，但也要根據(jù)情況做相應(yīng)的調(diào)整，因為人在疲勞狀態(tài)下容易出現(xiàn)呼吸急促的情況。

3、不斷突破自身極限

長跑，當(dāng)人跑到一定距離時，就會感覺胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂，甚至有時會出現(xiàn)呼吸急促、四肢無力，無法堅持下去的感覺，這時就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時，要憑借意志繼續(xù)堅持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。