提升跑步速度的技巧

提升跑步速度的技巧

想要提升速度,就要持續(xù)練習。那怎樣練習才能提升速度呢?大家趕緊來媽網了解一下吧。

1、每周長跑一次

每周跑3-5次步,但其中一次需是長跑,且距離要不斷增長,時間盡量縮短,因為長跑能鍛煉人的有氧能量,讓人心血管系統(tǒng)更有效率,而人的有氧能力增強后,自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道,跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。

2、練習100米加速跑

訓練時,還要練習加速跑,因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常,在輕松跑后練習4次加速跑,每次加速跑持續(xù)20-30秒。

3、練習負減速法

每周1次速度練習雖然是必須的,但練習使用負減法也很重要,因為快速跑后如果不適當在沖刺階段減緩速度,容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習時,建議先輕松跑,然后再加速,最后減速。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產品/海鮮
  • 調味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結果