怎樣使用跑步機(jī)減肥

減肥是很多MM的愿望，如果MM不想到戶外跑步，可以去健身房直接使用跑步機(jī)跑步或者購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)放在家中持續(xù)鍛煉，或許會(huì)收到意想不到的效果。但需注意的是，千萬別用錯(cuò)跑步機(jī)，以免體重不減反增。那怎樣使用跑步機(jī)減肥呢？下面是分享給MM們的跑步機(jī)減肥周計(jì)劃：

第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

將跑步機(jī)坡度調(diào)整為1%，慢跑30分鐘，或者快走60分鐘，讓肌肉慢慢適應(yīng)跑步狀態(tài)，以便更好地完成減肥計(jì)劃。

第二天：變速練習(xí)

坡度依舊保持不變，但將強(qiáng)度從“一級(jí)”調(diào)整為“三級(jí)”。如果身體仍未適應(yīng)，建議每5分鐘調(diào)整一次強(qiáng)度，以完成慢跑或快走30-60分鐘的計(jì)劃。

第三天：休息或放松練習(xí)

肌肉可能會(huì)有酸痛感，建議休息一天，然后接下來的日子再繼續(xù)練習(xí)。如果肌肉沒有出現(xiàn)不適，堅(jiān)持第二天的練習(xí)計(jì)劃。

第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

將跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，可以完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

第五天：坡度練習(xí)

將坡度定在4%，快走1分鐘，然后調(diào)低，再快走1分鐘，接著調(diào)高，魁岸走5分鐘，如此循環(huán)，直到達(dá)到坡度10%。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量，改善肌肉曲線有很大幫助。