有些人在原地跑時,往往會出現(xiàn)上腹不適或者左右腹部疼痛等情況。如果遇到這種情況要怎么辦呢?
1、放慢跑步速度,減少運動量,等不適感減輕后再重新跑,或者直接停止,隔天再原地跑練習。
2、輕輕按摩和揉動腹部,可以緩解不適,起到很好的順血脈的作用。
3、深呼吸,調(diào)節(jié)心肺,增加氧氣吸入量,因為人在需氧量得不到滿足時,過度使用腹部力量,也會造成這一癥狀的出現(xiàn)。
4、用手指按壓前臂內(nèi)關穴,有助于止痛,但若不知道內(nèi)關穴具體位置,也不要盲目按壓,以免傷到要害。
5、若為頑固性腹痛,休息30分鐘后癥狀依舊得不到緩解,最好去醫(yī)院檢查,找尋原因。
6、最好尋求周邊人群的幫助,不要一味堅持目標,應根據(jù)自身情況調(diào)整計劃,改善身體情況。