跑步機(jī)健身的正確方法

跑步機(jī)操作簡單，很多人都以為一按鍵就能用，其實，跑步機(jī)的使用并非如此簡單，技巧有很多。在使用時，千萬別誤入誤區(qū)，應(yīng)掌握正確使用方法，具體如下：

運動前的準(zhǔn)備：

穿著寬松、舒適的休閑服，再穿一雙適合跑步的運動鞋，準(zhǔn)備好跑步過程和跑步后所需用的物品，如毛巾、飲料等。最好在跑前聽輕松愉快的音樂，放松身心，做好充足的身心準(zhǔn)備。

開始鍛煉：

慢走2分鐘，再大步快走2分鐘，然后轉(zhuǎn)為慢跑，先熱身，讓身體稍稍出汗，盡快進(jìn)入運動狀態(tài)。開始正式跑時，身體稍前傾，腹部收緊，兩腳跑動，手臂自然前后擺動，然后根據(jù)動作調(diào)整呼吸，通常一步一呼吸或者兩步一呼吸比較合適。跑速盡量控制在3/5公里/小時，具體因人而異。

結(jié)束鍛煉：

結(jié)束鍛煉也并非簡單地按鍵停止即可，而是應(yīng)在結(jié)束前先降低速度，慢走放松身體各部位，這樣才能達(dá)到保護(hù)身體，減輕跑后腿酸痛的目的。需注意的是，跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運動的協(xié)調(diào)配合。一般需堅持練習(xí)，每周至少2次效果才好。