跑步時(shí)如何調(diào)節(jié)呼吸

跑步時(shí)，呼吸器官應(yīng)該吸入比安靜狀態(tài)下更多的空氣，才能滿足身體對(duì)氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣，光憑鼻子呼吸是不足以完成的，必須采用口鼻同時(shí)呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子與半張開的嘴同時(shí)吸氣。

口鼻呼吸的節(jié)奏要因人而異，一般是采用兩步易呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法，呼吸都應(yīng)自然、有節(jié)奏，而且要有適當(dāng)?shù)纳疃取?/span>

口鼻呼吸時(shí)，通過(guò)口吸入的那部分氣體，不能像通過(guò)鼻腔吸進(jìn)的那部分氣體那樣，能夠較好地過(guò)濾掉其中的細(xì)菌和灰塵，也不能達(dá)到相應(yīng)的溫度與濕度。不過(guò)，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇空氣新鮮的地方，并有意識(shí)地逐漸在冷空氣中加強(qiáng)鍛煉，這一不足就能逐步消除。