跑步岔氣如何預(yù)防

岔氣很難受，為避免跑時(shí)岔氣，跑前要做好預(yù)防。那跑步岔氣如何預(yù)防呢？預(yù)防岔氣的方法有哪些？下面分享實(shí)用干貨知識給大家，速mark：

1、跑步時(shí)深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會(huì)相對減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預(yù)防不適癥狀出現(xiàn)。

2、跑步過程中養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣很重要，應(yīng)盡量保持呼吸規(guī)律，而且呼吸要深長，呼氣時(shí)把肺內(nèi)所有空氣排出，同時(shí)保持胳膊放松，不要頻繁甩動(dòng)胳膊。

3、平時(shí)應(yīng)多加練習(xí)，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時(shí)手有震動(dòng)感，證明在深呼吸，如果震動(dòng)感來自胸部，證明并非深呼吸。

4、可以嘗試改變落腳時(shí)呼吸的習(xí)慣來減少岔氣發(fā)生，如落腳時(shí)呼氣，抬腳時(shí)吸氣。

5、彎腰跑步容易岔氣，因?yàn)閺澭鼤?huì)刺激腹部神經(jīng)，所以，糾正不良姿勢，避免加重腹部負(fù)擔(dān)，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預(yù)防胸下腹不適感出現(xiàn)。

6、加強(qiáng)腹部力量訓(xùn)練，避免跑步時(shí)疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。

7、白天多喝開水，跑步時(shí)盡量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因?yàn)樗忍嘁惨滓鸩贿m。

8、避免空腹跑步，盡量不要在跑步后馬上進(jìn)食，通常應(yīng)在30分鐘后再進(jìn)食。

9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)熱身比較合適。