中老年人健身操如何練

中老年人健身操如何練

練習(xí)健身操,不能為了追求效果而盲目練習(xí),應(yīng)該掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),循序漸進(jìn)地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動(dòng)作要牢記?

1、頭部動(dòng)作

保持身體筆直,先順時(shí)針扭動(dòng)頭部,再逆時(shí)針扭動(dòng)頭部,動(dòng)作要緩慢,時(shí)間大概是兩分鐘。

2、擴(kuò)胸動(dòng)作

兩腿打開(kāi),與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,盡量伸展,然后向上伸展,再還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

3、交叉擺臂

站直,兩手放在身體兩側(cè),手掌握拳,拳頭指向身體外側(cè),然后交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時(shí)間,一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對(duì),兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動(dòng)手畫(huà)圓。身體略微左傾,劃圓方向?yàn)轫槙r(shí)針,然后再逆時(shí)針,各20圈。

5、弓步擴(kuò)胸

一腳在前,另一腳在后,彎曲后腳膝蓋,成弓步,然后伸直前腳,做壓腿動(dòng)作,動(dòng)作不宜太快,力度要適中。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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