適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種,在練習(xí)前,應(yīng)選對適合自身的,然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?
1、舒心降壓操
舒心降壓操動作范圍大,運動強度小,有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效,非常適合老年人練習(xí)。很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)高血壓的情況,而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低,趨于正常。
2、四肢保健操
很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀,練習(xí)四肢保健操,可以促進(jìn)四肢血液循環(huán),消除炎癥,增強四肢力量。這種健身操以四肢活動為主,動作輕松,難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可。
3、太極
太極雖有很多派系,但動作緩慢簡單,很容易學(xué)會,而且有強身健體的功效,非常適合老年人。很多老年人會相約一起學(xué)習(xí)太極,一般在早上學(xué),然后每天練習(xí)。持續(xù)練習(xí)后,老年人會發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。