老年人鍛煉身體雖有益處,但鍛煉過程中,如果沒法調(diào)動(dòng)身體各部位,或者沒有注意一些事項(xiàng),可能會(huì)犯錯(cuò),影響到身體。那想練健身操鍛煉身體的老年人要注意什么呢?牢記以下3點(diǎn):
1、禁忌人群
了解自身情況,確定沒有不適練習(xí)的病癥,再?zèng)Q定是否練習(xí)健身操,不然練習(xí)后病情加重或疾病復(fù)發(fā),將影響健康。通常,患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習(xí)健身操。
2、找準(zhǔn)目標(biāo)
搞清楚自身的運(yùn)動(dòng)目的,才能擁有持久的練習(xí)動(dòng)力。如果沒有目標(biāo),盲目練習(xí),也不了解練習(xí)后的效果,人很容易在中途喪失動(dòng)力。所以,在練習(xí)前,要找準(zhǔn)目標(biāo),如想要減肥還是想要增強(qiáng)體質(zhì),在根據(jù)目標(biāo)制定合適的練習(xí)計(jì)劃和選擇有針對(duì)性的健身操。
3、做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
練習(xí)前,做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),讓自身盡快進(jìn)入狀態(tài),也是有必要的。而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防扭傷,防御傷害有很大幫助。一般準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做15分鐘即可,如持續(xù)時(shí)間太長,人易感到疲勞,影響后面的練習(xí)。