練習(xí)民族健身操的目的在于鍛煉身體,如果是男性,在練習(xí)時,要注意肩、背等訓(xùn)練;如果是女性,要注意腰、腹、臀部的訓(xùn)練。那民族健身操怎么練呢?下面介紹其中一種民族健身操的練習(xí)方法:
五禽戲
熊形:站立,兩腳打開,與肩同寬,屈右膝,手臂下垂,左肩稍向后伸展,左臂上抬,堅持?jǐn)?shù)秒,再慢慢還原到原來的姿勢,換另一側(cè)做同樣的動作。
虎形:腳并攏,兩臂下垂,眼看前方,全身放松,然后彎曲膝蓋,兩手握拳放在腰間,腳跟稍微抬起,再左腳向前墊半步,右腳跟稍微抬起,屈膝半蹲,兩手放在胸前,掌心向外。
猿形:兩腿彎曲,邁出左腳,左手向前伸出如取物一樣,然后右腳邁出,左腳緊跟其后,腳跟抬起,腳掌虛點地,右手向前伸出如取物一樣,手腕自然下垂。重復(fù)多遍。
鹿形:右腿屈曲,左腳前伸,彎曲膝蓋,腳點地,然后左手前伸,彎曲肘部,右手放在左手肘部內(nèi)側(cè)。兩臂逆時針方向旋轉(zhuǎn),需注意的是,手臂繞大環(huán),且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成。
鳥形:兩腳相并,兩臂下垂,然后左腳向前邁一步,右腳緊跟其后,深呼吸,兩臂上舉,再右腳向前邁步,做同樣的動作。