民族健身操除了五禽戲,還有易筋經(jīng)和八段錦。了解完五禽戲的練習(xí)方法,可以繼續(xù)了解易筋經(jīng)。那易筋經(jīng)怎么練呢?
第一式:兩手當(dāng)胸
兩腿開立,腰背挺直,兩眼看前方,兩臂緩緩抬起放在胸前,與地面垂直,然后翻掌,兩肘內(nèi)屈,掌心向內(nèi)。
第二式:兩臂橫擔(dān)
兩手翻掌,腳跟稍微抬起,腳尖點(diǎn)地,兩臂平舉,同時(shí)兩手分開,需注意調(diào)整呼吸,手腳配合。
第三式:兩手托天
兩手緩慢上舉,手臂伸直,掌心向上,兩腳抬起,腳著地,深呼吸,握拳,然后手臂緩慢放下。
第四式:摘星換斗
右手上舉,五指并攏,指尖向內(nèi),抬頭看指尖,左手放在身體后側(cè),貼緊背部,堅(jiān)持片刻,深呼吸。
第五式:倒拉九牛尾
兩腿打開,成弓步,肘部彎曲,握空拳,指尖向里,吸氣,意念集中在手部,然后右手作向后倒拉牛尾狀,呼氣,意念集中在左手,左手作順勢(shì)牽牛狀。