怎樣爬山減肥

怎樣爬山減肥

爬山可以欣賞周邊美景,還可以鍛煉人的意志,更重要的是,可以瘦身減肥。那怎樣爬山減肥呢?爬山減肥的正確方法是什么?MM們不妨繼續(xù)往下看看。

1、爬山前要做好熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)全身關(guān)節(jié),讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免身體不適應(yīng)引發(fā)損傷。

2、爬山途中,要調(diào)整好呼吸,盡量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應(yīng)控制好步速,這樣持續(xù)時(shí)間才能更長(zhǎng),讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài),使脂肪充分燃燒,為身體提供充足的能量。

3、爬坡時(shí),身體前傾,下山時(shí),走Z形,這樣能減少阻力,同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。

4、爬山后,一定要做整理運(yùn)動(dòng),不然突然停下來(lái),血液不流暢,很容易引發(fā)血液回流障礙,讓人出現(xiàn)各種不適。

5、出汗多記得補(bǔ)水,避免身體出現(xiàn)缺水狀況,導(dǎo)致人頭暈眼花,建議運(yùn)動(dòng)前15分鐘喝適量水,運(yùn)動(dòng)途中喝少量水,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽水。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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