爬山后腿疼怎么辦

爬山后腿疼怎么辦

平時(shí)不運(yùn)動(dòng),突然到戶外爬山,隨之而來的可能是一段時(shí)間的腿疼。為緩解不適,最好采取方法,讓腿部盡快恢復(fù)。那爬山后腿疼怎么緩解呢?腿疼最快的恢復(fù)方法有哪些?

1、按摩

按摩小腿,讓小腿放松,這樣腿疼的癥狀就會(huì)減輕。按摩時(shí),不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會(huì),可以找專業(yè)的按摩師,效果會(huì)更好。

2、熱水泡腳

熱水可以加快血液循環(huán),促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以,爬山后,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內(nèi)淤積的乳酸,促進(jìn)代謝。

3、熱敷腳部

用熱毛巾敷腳部,也可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛,但熱敷時(shí)間也不要太長(zhǎng),以免造成燙傷。

4、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

爬山后適當(dāng)做整理運(yùn)動(dòng),不僅可以讓緊張的肌肉放松,還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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