爬山后腿疼怎么辦

爬山后腿疼怎么辦

平時不運動,突然到戶外爬山,隨之而來的可能是一段時間的腿疼。為緩解不適,最好采取方法,讓腿部盡快恢復。那爬山后腿疼怎么緩解呢?腿疼最快的恢復方法有哪些?

1、按摩

按摩小腿,讓小腿放松,這樣腿疼的癥狀就會減輕。按摩時,不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會,可以找專業(yè)的按摩師,效果會更好。

2、熱水泡腳

熱水可以加快血液循環(huán),促進肌肉恢復。所以,爬山后,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內淤積的乳酸,促進代謝。

3、熱敷腳部

用熱毛巾敷腳部,也可以促進血液循環(huán),緩解肌肉酸痛,但熱敷時間也不要太長,以免造成燙傷。

4、恢復性運動

爬山后適當做整理運動,不僅可以讓緊張的肌肉放松,還可以促進體內乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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