爬山后小腿疼注意事項(xiàng)

平時(shí)不爬山，突然爬山鍛煉身體，結(jié)果小腿一直疼，真是讓人揪心。如果不注意，腿疼癥狀會(huì)持續(xù)加重。那小腿疼要注意什么呢？大家不妨看看以下幾個(gè)事項(xiàng)：

1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳，這樣疼痛癥狀就會(huì)明顯減輕，因?yàn)闊崴哂写龠M(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排泄的功效。

2、爬山后兩三天不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免關(guān)節(jié)、韌帶承壓大，以致疼痛加劇。

3、回家后，做整理運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、拉伸腿部，能讓肌肉放松，加速乳酸排泄。

4、上班閑暇時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)，壓腿多次，能讓腿部盡快恢復(fù)，但需要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、休息能減緩肌肉酸痛，使肌肉恢復(fù)正常，所以，腿疼后多休息，少運(yùn)動(dòng)。

6、休息時(shí)不要忘了進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，緩解局部疼痛，讓身體盡快恢復(fù)。

7、可以適當(dāng)使用藥膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，減輕不適，如可以涂抹油劑、糊劑藥物。

8、不要搬重物上樓或者下樓，因?yàn)楸緛砥诘碾p腿在重壓下很容易勞損，出現(xiàn)疼痛感。

9、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立，以免局部肌肉疲勞過度，可以站立一會(huì)休息片刻，緩解不適。

10、每天吃姜或者喝姜茶，因?yàn)榻c熱水一起能起到緩解疼痛的功效，但功效也不會(huì)太明顯，所以，不要期待太高。