平時(shí)不爬山,突然爬山鍛煉身體,結(jié)果小腿一直疼,真是讓人揪心。如果不注意,腿疼癥狀會(huì)持續(xù)加重。那小腿疼要注意什么呢?大家不妨看看以下幾個(gè)事項(xiàng):
1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,這樣疼痛癥狀就會(huì)明顯減輕,因?yàn)闊崴哂写龠M(jìn)血液循環(huán),加速乳酸排泄的功效。
2、爬山后兩三天不要做劇烈運(yùn)動(dòng),以免關(guān)節(jié)、韌帶承壓大,以致疼痛加劇。
3、回家后,做整理運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、拉伸腿部,能讓肌肉放松,加速乳酸排泄。
4、上班閑暇時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng),壓腿多次,能讓腿部盡快恢復(fù),但需要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
5、休息能減緩肌肉酸痛,使肌肉恢復(fù)正常,所以,腿疼后多休息,少運(yùn)動(dòng)。
6、休息時(shí)不要忘了進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),緩解局部疼痛,讓身體盡快恢復(fù)。
7、可以適當(dāng)使用藥膏涂抹疼痛部位,止痛消炎,減輕不適,如可以涂抹油劑、糊劑藥物。
8、不要搬重物上樓或者下樓,因?yàn)楸緛砥诘碾p腿在重壓下很容易勞損,出現(xiàn)疼痛感。
9、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立,以免局部肌肉疲勞過度,可以站立一會(huì)休息片刻,緩解不適。
10、每天吃姜或者喝姜茶,因?yàn)榻c熱水一起能起到緩解疼痛的功效,但功效也不會(huì)太明顯,所以,不要期待太高。