慢跑的正確方法

慢跑的正確方法

有些人以為慢跑是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但其實(shí)不是。如果跑步時(shí)沒(méi)有用對(duì)姿勢(shì)和注意步伐,可能會(huì)影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什么呢?

1、頭肩穩(wěn)定

跑步時(shí),頭肩保持穩(wěn)定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過(guò)7度,可能會(huì)導(dǎo)致大腿后肌拉傷,所以,要多加注意。

3、前后擺臂

左右擺臂是錯(cuò)誤的,前后擺臂才是正確的。擺臂時(shí),幅度不要太大,盡量不要高于胸部,也不要超過(guò)身體正中線。

4、步伐短小

步伐一旦過(guò)大,就會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生壓力,極易造成運(yùn)動(dòng)受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。

5、身體前傾

身體前傾,能減緩阻力。在跑步時(shí),盡量前傾身體,讓整個(gè)人處于一種舒適的狀態(tài),這樣跑起來(lái)更快。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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