慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好

掌握了正確的跑步姿勢(shì)，還要注意跑步時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就跑30分鐘以上，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，肌肉勞損，四肢酸痛。其實(shí)，這種做法是不對(duì)的。那每次慢跑，跑多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢？

慢跑是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，任何人都適合。跑前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài)，使整個(gè)跑步過(guò)程更為順暢。如沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀，一般跑30分鐘-1個(gè)小時(shí)是比較合適的。

如果跑太短時(shí)間，人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài)，難以獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。因?yàn)橥ǔＲ婚_(kāi)始跑時(shí)，身體處于無(wú)氧狀態(tài)，等一段時(shí)間后，身體才進(jìn)入有氧狀態(tài)，體內(nèi)的熱量開(kāi)始大量消耗，脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。

不過(guò)，需注意的是，對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō)，跑太長(zhǎng)時(shí)間是無(wú)益的，應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，以達(dá)到鍛煉的目的。還有，別勉強(qiáng)自身，應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)休息，使身體盡快恢復(fù)，以改善不良情況。