慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好

掌握了正確的跑步姿勢(shì),還要注意跑步時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就跑30分鐘以上,導(dǎo)致疲勞過(guò)度,肌肉勞損,四肢酸痛。其實(shí),這種做法是不對(duì)的。那每次慢跑,跑多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢?

慢跑是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng),任何人都適合。跑前,應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài),使整個(gè)跑步過(guò)程更為順暢。如沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀,一般跑30分鐘-1個(gè)小時(shí)是比較合適的。

如果跑太短時(shí)間,人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài),難以獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。因?yàn)橥ǔR婚_(kāi)始跑時(shí),身體處于無(wú)氧狀態(tài),等一段時(shí)間后,身體才進(jìn)入有氧狀態(tài),體內(nèi)的熱量開(kāi)始大量消耗,脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。

不過(guò),需注意的是,對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō),跑太長(zhǎng)時(shí)間是無(wú)益的,應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了,再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間,以達(dá)到鍛煉的目的。還有,別勉強(qiáng)自身,應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)休息,使身體盡快恢復(fù),以改善不良情況。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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