慢跑后調(diào)整飲食,對減肥瘦身有幫助。如覺得自己身材好,不需要減肥,也可以為了健康,了解以下有益身體的食物:
香蕉:跑步后感到饑餓,是很正常的,因為身體能量大量消耗,不斷出汗,營養(yǎng)也會隨之流失。但跑后吃高脂、油膩的食物也不合適,建議吃少量香蕉,因為香蕉富含纖維和蛋白質(zhì),能補充人流失的營養(yǎng)。
漿果:富含高纖維,對緩解跑后肌肉疲勞有幫助。經(jīng)常跑步的人,可以多吃漿果,幫助身體恢復。
花菜:被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,富含多種營養(yǎng)素,如植物素、維他命、鉀等,能幫助身體盡快恢復,讓人處于健康狀態(tài)。
低脂酸奶:包含人體一日所需的鈣元素,對改善骨骼密度,促進肌肉恢復有幫助。跑后喝低脂酸奶是不錯的選擇。
瘦牛肉:牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。